Los beneficios de la natación
Teniendo en cuenta que cada vez queda menos para la época estival ensportfactor, queremos hacer un rápido repaso los muchos beneficios que nos acarrea ese maravilloso deporte como es la natación.
Si somos de los privilegiados que vivimos cerca del mar, durante varios meses al año podemos beneficiarnos de la natación de forma gratuita. En caso contrario podremos hacerlo también utilizando una de las múltiples piscinas municipales o privadas que nos ofrecen la gran mayoría de las ciudades.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la posibilidad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
Fuente: sportfactor.es
Natación, todo son beneficios.
A pesar de que meteorológicamente hablando, los días de pascua no han sido muy agraciados, cada vez queda menos para el verano y para poder disfrutar del mar y de la piscina. Uno de los deportes más practicados en la época estival de modo consciente o inconsciente, suele ser la natación.
La natación está considerada como uno de los mejores deportes que podemos practicar. Es uno de los pocos en los que implicamos todos los grupos musculares, tonifica nuestro cuerpo y además nos proporciona un entrenamiento cardiovascular excelente. Por otra parte, también fortalece los músculos del corazón y mejora el suministro de oxígeno a las diferentes partes del cuerpo.
Hoy nos adelantamos a los acontecimientos futuros y os exponemos varios de los muchísimos beneficios que ofrece este divertido deporte.
Fuente: sportfactor.es
Los beneficios del entrenamiento en el agua
A pesar de que durante todo el año tenemos acceso a piscina cubiertas y centros donde se puede practicar el entrenamiento en el agua, es en verano cuando a todo el mundo nos apetece más darnos un chapuzón y divertirnos en la piscina.
Además lo mejor de este tipo de entrenamiento es que incluye multitud de variantes y a cada cual más divertida. Cualquiera que sea la actividad acuática, zambullirse tiene muchos beneficios, algunos de los cuales hacen que el ejercicio acuático sea incluso más aconsejable que el ejercicio en tierra firme.
Fuente: sportfactor.es
El entrenamiento de intervalos en natación
El entrenamiento para una prueba de natación de fondo es muy diferente del entrenamiento para una carrera o una prueba de ciclismo. Cuando entrenamos para un maratón, por ejemplo, es recomendable comenzar haciendo recorridos cortos, y poco a poco aumentar el kilometraje cada semana a medida que nuestra resistencia va creciendo. Podemos si queremos, trabajar los sprints para aumentar la velocidad, pero en general el objetivo es correr más o durante un período mayor de tiempo, intentando simular la carrera.
Fuente: sportfactor.es
Aumenta tu flexibilidad, aumenta tu salud
Los estiramientos tienen multitud de beneficios, ya que no solo te ayudan en los entrenamientos, también te ayudan en tu vida diaria.
Hoy aprenderemos un poco más acerca de la importancia de la flexibilidad, lo que determina la flexibilidad, los beneficios en la salud y diferentes tipos de estiramientos.
Fuente: sportfactor.es
Estira…o muere…
¿Qué sucede cuando no estiramos tras una sesión de entrenamiento?
Nada… al menos durante un tiempo. De hecho los entrenamientos hacen que cada día estés mas fuerte y que te veas mejor en el espejo. Y piensas, “¿estiramientos?¿ quién los necesita? Eso es para mojigatos y ancianos”
Pasan los días y una mañana al levantarte de la cama, empiezas a sentir un leve crujido de espalda, no es nada piensas, habré dormido en mala posición. Ese planteamiento puede valer un día, pero cuando el dolor empieza a ser diario y siempre por las mañanas… algo estás haciendo mal (o no estás haciendo).
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4 estiramientos para fortalecer el cuádriceps
El músculo cuádriceps femoral o cuádriceps crural es el músculo más potente (después del masetero) y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares.
Debido a su importancia, capital en cualquier movimiento relacionado con el tren inferior, hoy os vamos a facilitar una sencilla guía de 4 estiramientos básicos para fortalecer el citado músculo.
Recordad que los estiramientos deben hacerse una vez hemos calentado y nuestros músculos tienen suficiente flujo sanguineo. Evitad estirar en “frio” si no quereis lesionaros.
Fuente: sportfactor.es
5 Ejercicios para mejorar los reflejos
Hoy tratamos un tema del que todavía no habíamos comentado nada. Pero antes de empezar, deberíamos de saber que son exactamente los reflejos:
Los reflejos son movimientos musculares involuntarios, la respuesta a un estímulo específico. Si el estímulo que provoca al músculo es el mismo, el reflejo también lo será.
En biología existe un término llamado arco reflejo que abarca todos los componentes que deben existir para que un reflejo se lleve a cabo; un receptor, una vía aferente al sistema nervioso central, sinapsis en el sistema nervioso.
Hoy vamos a presentaros un circuito de ejercicios que debéis de completar 3 veces y trabajarlo 1 vez por semana, dentro de unas semanas ni superman será más rápido que vosotros.
Fuente: sportfactor.es
Ejercicios para mejorar el rendimiento en la BTT
Tanto el ciclismo de carretera como el ciclismo de montaña, no solo consisten en montar la bici y pedalear. A parte de ese tipo de entrenamiento hay ciertos ejercicios específicos que nos pueden ayudar a mejorar nuestra fuerza y rendimiento encima de los dos ruedas.
El buen tiempo y el periodo vacacional, trae consigo la práctica en diversos deportes que por diferentes circunstancias se nos hace más complicado poder llevar a cabo en invierno.
Y es entonces cuando el clima cálido saca el espíritu aventurero que todos llevamos dentro. Empezamos a quitar el polvo de los kayaks, preparamos el equipo de escalada, desempolvamos la bici de montaña… La oportunidad de entrenar en la montaña y la posibilidad de practicar deporte al aire libre es una tentación muy fuerte.
Uno de estos deportes al aire libre que ofrece emociones intensas y un alto nivel de desafío, es el ciclismo de montaña (BTT), y por eso hoy vamos a daros unos consejos para que os podáis enfrentar a la montaña con más fuerza y seguridad que nunca.
Para ello os vamos a mostrar 5 ejercicios que os allanaran el camino para ser los reyes de la colina.
Fuente: sportfactor.es
Mejora tu rendimiento Ciclista con 3 simples pasos
Cuando empieza a mejorar la climatología y nos abandona el crudo invierno (a no ser que vivas en el Caribe y no sufras las inconveniencias del frío) mucha gente empieza a salir más en bicicleta al aire libre.
Si nuestra intención es dejar atrás la ajetreada ciudad y disfrutar el deporte sobre dos ruedas al aire libre, hoy queremos que tengáis en cuenta algunos factores importantes.
Además de tu entrenamiento en el gimnasio una nutrición adecuada y una suplementacion específica, nos puede ayudar a sacar el máximo provecho de nuestro tiempo encima de la bicicleta.
Fuente: sportfactor.es
